Activités sportives

Abdos de feu et fesses bombées

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Avec Soledad Reyes
Ce cours travaille à modeler le fessier et tonifier le ventre. Avec des exercices musculaires simples, mais efficaces, il sera possible de sculpter et renforcer les muscles fessiers et abdominaux en utilisant le poids du corps et des bandes élastiques de types « booty band ».
Matériel requis : tapis de yoga

Horaire	Coût
Mardi : 20 h à 21 h	159 $
Jeudi : 20 h à 21 h	159 $

Baby-boomers en action

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Fini la routine d’entraînement, l’imprévu vous attend !
Cours de conditionnement physique : étirements, marche, cardio-vasculaire, pliométrie, circuit santé, musculation, etc. Chronique santé et diététique. Tout ça dans une ambiance de plaisir !

Matériel requis : serviette, bouteille d’eau, tenue sportive et espadrille à semelle lisse.
Toute personne inscrite à ce cours devra remplir un questionnaire santé.
Classement selon évaluation.

Cours	Horaire	Coût
Niveau 1	Lundi et merc. : 9 h à 10 h 15	184 $ *
Niveau 2	Lundi et merc. : 10 h 30 à 11 h 45	184 $ *
Niveau 3	Mardi et jeudi : 10 h 30 à 11 h 45	192 $
Niveau 4	Mardi et jeudi : 9 h à 10 h 15	192 $

*Lundi férié - pas de reprise

Badminton libre

Raquette à la carte

Venez pratiquer ce sport en toute liberté. Apportez votre raquette et vos volants et jouez en double avec les autres participants. 30 joueurs au maximum en même temps. Joueurs de 16 ans et plus.
Tarif à la pièce 5 $/personne.
Horaire modifiable sans préavis.

Horaire
Surveillant	Dimanche 18 h à 22 h Mardi 20 h à 22 h 30
Pierre Lacroix	Jeudi 9 h à 11 h

Raquette à la carte

Procurez-vous la carte à poinçonner pour jouer à votre sport préféré.
Disponible à l’accueil du centre.

À l’unité	10 entrées	15 entrées	20 entrées
5 $	50 $	75 $	100 $

Après 10 entrées, obtenez une (1) entrée gratuite.

Bungee fitness

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Avec Annie Fortin
Le bungee fitness est intense et amusant ! Retenu par un élastique fixé au plafond, il permet de développer les capacités cardiovasculaires, musculaires, de coordination et d’équilibre. Le travail de suspension avec les élastiques du bungee permet d’amortir les impacts et de faire des mouvements, comme courir, sauter et plonger dans toutes les directions.
Le niveau 1 est obligatoire.
Poids maximum : 200 lb, fiche santé obligatoire.

Horaire			Coût
Lundi	Niveau 1 Niveau 2 Niveau 2	17 h 30 à 18 h 30 18 h 30 à 19 h 30 19 h 30 à 20 h 30	286 $
Mardi	50 + Niveau 1	13 h à 14 h 19 h 30 à 20 h 30	286 $
Mercredi	Niveau 1	16 h à 17 h	286 $
Jeudi	Niveau 2	17 h à 18 h	286 $

Cardioboxe

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Avec Raul Campana
Basé sur les arts martiaux, ce cours améliore la capacité fonctionnelle du cœur et des poumons. Il tonifie et définit les principaux groupes musculaires et permet de brûler beaucoup de calories. Améliore la coordination et l’agilité, la posture, la force et la stabilité du corps et renforce l’estime de soi. Le tout rythmé par une musique électrisante qui booste votre motivation à chaque mouvement.

Horaire	Coût
Lundi : 18 h 30 à 19 h 30	159 $
Merc : 18 h 30 à 19 h 30	159 $

CIRCL mobility®

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Avec Annie Fortin
Développer votre souplesse et votre mobilité tout en douceur. Cette activité aide à se libérer du stress, à restaurer l’amplitude des mouvements et à renouveler votre capacité à bouger mieux.

Horaire	Coût
Jeudi : 18 h 30 à 19 h 30	159 $

Club aquatique de la Pointe-de-l’Île

Développer votre plein potentiel

Allez plus loin!

Club de gymnastique Rythmique

Développer votre plein potentiel

Allez plus loin!

Club de Taekwondo Roussin

Développer votre plein potentiel

Allez plus loin!

Étirements et remise en forme sur ballon

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Avec Annie Fortin
Une activité de prévention qui se pratique avec un gros ballon ! Cela favorisera l’amélioration posturale, le tonus musculaire de l’ensemble de votre corps, votre équilibre et votre souplesse.

Horaire	Coût
Lundi : 11 h à 12 h	159 $
Merc. : 11 h à 12 h	159 $

Fitness Midi Express

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Avec Annie Fortin
Conditionnement physique s’adressant aux personnes qui veulent maximiser l’heure du dîner en venant faire un entraînement express. Pendant 30 minutes, l’entraîneur vous fera vivre un conditionnement physique à intensité moyenne à élevée. Ce cours est intense et surtout divertissant.

Horaire	Coût
Mardi : 12 h à 12 h 30	80 $

Gymnastique chinoise

Nouveau

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Avec Christine Décaire
La gymnastique chinoise est une série d’exercices thérapeutiques inspirée de la médecine traditionnelle chinoise. Elle permet une remise en forme globale au niveau énergétique, physique et émotionnelle.

Horaire	Coût
Lundi : 18 h à 19 h	159 $

H.I.I.T.

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Avec Raul Campana
L’entraînement fractionné de haute intensité (High Intensity Interval Training) est un mode d’entraînement court et intense ponctué de phases de récupération réduites qui permet de tonifier la silhouette rapidement en 30 minutes. Il vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances d’exercices (intervalles).

Horaire	Coût
Lundi : 18 h à 18 h 30	80 $

H.I.I.T. Musculation

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Les exercices proposés feront travailler tous les muscles de votre corps avec des poids et sur des tapis. Seule la musculation est travaillée.

Horaire	Coût
Merc.: 18 h à 18 h 30	80 $

Hockey cosom

Avec Félix Guévin-Joly
Venez jouer dans une atmosphère conviviale, dynamique et dans un environnement qui favorise le plaisir ou un peu plus de compétition.
Guidés par un animateur.
Tenue sportive obligatoire.
Possibilité de paiement débit/crédit sur place.
16 ans +

Horaire	Coût
Ven. : 19 h à 22 h	10 $ à la carte

Initiation à la musculation

Avec Karen Tenorio
Venez découvrir la musculation en salle (Gym) pour améliorer vos capacités musculaires et votre santé. Ce cours d’initiation est parfait pour apprendre à utiliser les différentes machines d’entraînement.
Supervisé et guidé par un entraîneur.

Horaire	Coût
Lundi : 10 h 30 à 11 h 30	159 $
Ven. : 10 h 30 à 11 h 30	159 $

Mise en forme douce

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Avec Annie Fortin
Cette activité de mise en forme s’adresse aux personnes ayant de la difficulté à faire du conditionnement physique. Venez maximiser votre autonomie et accomplir vos activités quotidiennes plus facilement. Reprenez le goût de bouger. Entraînement avec une faible résistance cardiovasculaire à impacts modérés incluant des étirements.

Horaire	Coût
Mardi 10 h à 11 h	159 $
Jeudi 10 h à 11 h	159 $

Pilates

Pilates Zen

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Avec Catherine Desjarlais remplacé par Sophie Picher pour l’automne
Cette activité se déroule principalement au sol. C’est un mélange de Pilates, de yoga et d’étirements qui vise à améliorer votre posture et votre tonus musculaire. Avec ou sans accessoires. Accessible à tous.

Horaire	Coût
Mardi : 15 h 15 à 16 h 15	159 $
Mardi : 18 h à 19 h	159 $

Pilates Cardio

NOUVEAU

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Avec Nathalie Forget
Le cours Pilates cardio offre une combinaison pertinente de deux activités : l’entraînement cardio-vasculaire et l’entraînement selon l’approche Pilates. Le cours débute par l’exécution de mouvements dynamiques au rythme d’une musique afin de travailler votre endurance cardio-vasculaire. Par la suite, une série d’exercices au sol mettant l’accent sur les abdominaux, les fessiers et le dos est effectuée en respectant les principes du Pilates. Un excellent cours pour brûler des calories et travailler votre posture et votre tonus musculaire.
Matériel requis : tapis de yoga

Horaire	Coût
Mardi : 19 h 45 à 20 h 45	159 $

Pound

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Avec Annie Fortin
Le Pound promet de s’éclater en musique. Venez découvrir cet entraînement efficace et innovateur qui combine le cardio, le conditionnement et des mouvements inspirés du Yoga et du Pilates en utilisant les Ripstix®. Ces baguettes sont spécialement conçues pour rythmer ses mouvements et ajouter une musicalité au cours.

Horaire	Coût
Mercredi 19 h à 20 h	159 $

Soft Tennis

Raquette à la carte

Avec Pierre Lacroix
Le soft tennis est une activité sociale pour ceux et celles qui veulent se tenir actifs et en santé. Les rotations d’équipes sont effectuées après chaque match. Ainsi, vous rencontrerez l’ensemble des joueurs. Le soft tennis est un sport qui se joue comme le tennis, sur un terrain de badminton avec des balles « mousses ».
Matériel fourni.

Horaire
Lundi : 9 h à 11 h
Merc. : 9 h à 11 h

Raquette à la carte

Procurez-vous la carte à poinçonner pour jouer à votre sport préféré.
Disponible à l’accueil du centre.

10 entrées	15 entrées	20 entrées
50 $	75 $	100 $

Après 10 entrées, obtenez une (1) entrée gratuite.

Step

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Avec Soledad Reyes
Le Step est un cours de tonification et de cardio à haute intensité qui permet de brûler des tonnes de calories. Le programme ludique et efficace cible les jambes, les fessiers et les abdominaux !

Cours	Horaire	Coût
Débutant	Mardi : 19 h à 20 h	159 $
Avancé	Jeudi : 19 h à 20 h	159 $

Tai chi

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Avec Gérard Lafrenière
Le tai-chi taoïste style Yang de 108 mouvements, s’oriente vers le bienêtre, la santé et l’équilibre intérieur. Notre pratique développe la force, la souplesse, la concentration, la circulation sanguine et le calme intérieur.
Accessible à tous et d’une extrême douceur.
Débutant : le participant a peu ou pas d’expérience.
Intermédiaire : le participant connaît et fait les 108 mouvements.
Praticien (avancé) : le participant pratique depuis 3 ans ou plus.

Horaire	Coût
Lundi : 19 h 15 à 20 h 15 (intermédiaire)	159 $
Mardi : 19 h à 20 h (débutant)	159 $
Merc. : 9 h 15 à 10 h 15 (débutant)	159 $
Merc. : 10 h 30 à 11 h 30 (intermédiaire)	159 $
Jeudi : 13 h 30 à 14 h 30 (praticien/avancé)	159 $

Journée internationale du Tai-chi samedi 24 avril 2027

Tennis (adulte)

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Avec Pierre Lacroix
Vous désirez apprendre ou améliorer les techniques de frappe de balles et les tactiques de jeu en simple et en double ? Ce cours est exactement ce qu’il vous faut! Raquettes non fournies, balles fournies.

Identifiez votre niveau de jeu !

Niveau débutant
Le joueur n’a jamais joué ou commence à frapper la balle à l’occasion.

Horaire	Coût
Lundi : 17 h 30 à 18 h 30	240 $

Niveau préintermédiaire
Le joueur échange assez bien en fond de terrain, la vitesse de ses coups droits et de ses revers est moyenne, il utilise rarement la volée ou le smash et son premier service est de vitesse moyenne.

Horaire	Coût
Lundi : 18 h 30 à 19 h 30	240 $

Niveau intermédiaire
Le joueur réussit des échanges assez réguliers en fond de terrain. Il possède des balles à effet et il utilise la volée et le smash à l’occasion.

Horaire	Coût
Lundi : 19 h 30 à 20 h 30	240 $
Merc. : 17 h 30 à 18 h 30	240 $
Jeudi : 20 h à 21 h	240 $
Jeudi : 13 h à 14 h 30 (90 min.)	357 $

Niveau avancé
Le joueur réussit des échanges en fond de terrain avec des balles rapides ou des balles à effet (coupé, lifté), il effectue son premier service en puissance et son deuxième service comporte souvent beaucoup d’effet.

Horaire	Coût
Lundi : 20 h 30 à 21 h 30	240 $
Merc. : 19 h 30 à 20 h 30	240 $
Merc. : 20 h 30 à 21 h 30	240 $
Jeudi : 21 h à 22 h	240 $
Jeudi : 14 h 30 à 16 h	357 $

Niveau avancé +
Le joueur est dans une catégorie à part, il peut frapper des balles de tous les endroits du terrain avec puissance, précision, effet et varie très bien son jeu pour déjouer son adversaire. Son premier service est très puissant et son deuxième est difficile à attaquer.

Horaire	Coût
Merc. : 18 h 30 à 19 h 30	240 $

Tennis (enfant)

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Avec Cédrick Hamel

Les cours ont lieu à l’école secondaire Daniel-Johnson

Le but premier du cours Tennis pour enfant est de permettre aux élèves de réussir à jouer de façon soutenue dans une atmosphère de camaraderie et de respect des autres.

Techniques enseignées : coup droit, revers, volley, smash, service, déplacement et positionnement sur le terrain.

Niveau débutant – 9 à 15 ans
Le joueur n’a jamais joué ou commence à frapper la balle à l’occasion.

Horaire	Coût
Samedi 9 h à 10 h	122 $
Samedi 10 h à 11 h	122 $

Niveau intermédiaire – 9 à 15 ans
Le joueur échange assez bien en fond de terrain, la vitesse de ses coups droits et de ses revers est moyenne, il utilise rarement la volée ou le smash et son premier service est de vitesse moyenne.

Horaire	Coût
Samedi 11 h à 12 h	122 $
Samedi 12 h à 13 h	122 $

Trampo Cardio

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Avec Nathalie Forget
Libérer votre énergie tout en renforçant vos cuisses, votre fessier et vos abdominaux. Le mini trampoline individuel permet de travailler avec intensité le système cardiovasculaire et musculaire tout en s’amusant.

Horaire	Coût
Jeudi : 18 h 45 à 19 h 45	159 $
Jeudi : 19 h 45 à 20 h 45	159 $

Uppercuts et abdos

NOUVEAU

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Avec Nathalie Forget
Le combo puissance et précision. Préparez-vous à une décharge d’énergie pure. Uppercut et abdos, c’est la fusion parfaite entre l’agilité des sports de combat (boxe et kickboxing) et l’efficacité du renforcement musculaire ciblé. Dans ce cours dynamique, vous apprendrez à maîtriser l’art du mouvement : enchaînements de coups de poing, puissance des coups de pied et fluidité des esquives. Chaque séquence est pensée pour faire grimper votre rythme cardiaque et solliciter chaque fibre de votre corps.

Horaire	Coût
Mardi : 18 h 45 à 19 h 45	159 $

Yoga

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Suzanne Miscevic
514 295-3937 | suzannemiscevic@gmail.com
Catherine Desjarlais
438 989-4977 | catherinedesjarlaisyoga@gmail.com
Sophie Picher
514 909-7863 | sophie.sophiayoga@gmail.com

Yoga 1

Classe de base. Apprentissage de la base du yoga via la salutation au soleil et les postures de yoga diverses, adaptées au besoin de chacun. Accent sur la respiration et la concentration mentale.

Horaire	Coût
Mardi : 14 h à 15 h (Catherine) remplacé par Sophie Picher pour l’automne	159 $
Jeudi : 18 h 15 à 19 h 15 (Suzanne)	159 $

Yoga 2

Classe intermédiaire. Salutations au soleil et postures soutenues. Accent sur la respiration, la concentration mentale, le perfectionnement des postures, l’effort musculaire, la souplesse, l’endurance.

Horaire	Coût
Mardi : 16 h 30 à 17 h 45 (Catherine) remplacé par Sophie Picher pour l’automne	188 $
Merc. : 18 h à 19 h 15 (Sophie)	188 $

Yoga 2-3

Avec Suzanne
Classe avancée, mais variée. Salutations au soleil et postures plus dynamiques, sportives et soutenues, incluant des postures avec accessoires. Accent sur la respiration, la concentration mentale, le perfectionnement des postures, l’effort musculaire, la souplesse, l’endurance.

Horaire	Coût
Jeudi : 16 h 15 à 17 h 30	188 $

Yoga 3

Avec Catherine
Classe plus avancée. Une pratique vigoureuse et stimulante, qui travaille le corps en force. Synchronisation entre la respiration consciente et l’effort physique du corps. Cette classe inclut des techniques respiratoires plus avancées.

Horaire	Coût
Mardi : 19 h 15 à 20 h 30 ANNULÉ	188 $

Yoga doux/régénérateur

Classe douce et lente. Détente avec des postures moins exigeantes, mais soutenues, le yoga régénérateur est une forme de yoga doux en utilisant des accessoires. Le tout sera combiné avec des étirements et des mouvements doux au sol et debout.

Horaire	Coût
Mardi : 9 h 45 à 11 h (Suzanne)	188 $
Merc. : 19 h 30 à 20 h 45 (Sophie)	188 $
Jeudi : 13 h 30 à 14 h 45 (Suzanne)	188 $
Jeudi : 19 h 30 à 20 h 45 (Suzanne)	188 $

Yoga/stretching sur chaise et debout

Avec Suzanne
Classe douce et soutenue. Postures et étirements pour assouplir le corps, améliorer le tonus musculaire, soulager les douleurs chroniques et pour se détendre, ainsi que des salutations au soleil et des postures de yoga modifiées.

Horaire	Coût
Mardi : 8 h 30 à 9 h 30	159 $
Mardi : 11 h 15 à 12 h 15	159 $
Jeudi : 15 h à 16 h	159 $

Yoga tous niveaux

Classe à niveau mixte et variable. Salutation au soleil et postures de yoga variées. Accent sur la respiration et la concentration mentale. Mélange de postures faciles et difficiles adaptées au besoin de chacun.

Horaire	Coût
Mardi : 12 h 30 à 13 h 30 (Suzanne)	159 $
Merc. : 16 h 45 à 17 h 45 (Sophie) ANNULÉ	159 $

Zumba®

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Avec Annie Fortin et Marie-Ange Ramielson
Redécouvrez l’aérobie en vous laissant transporter par des rythmes latins énergisants. Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

Horaire	Coût
Lundi 18 h à 19 h (Marie-Ange)	159 $
Mardi 18 h à 19 h (Annie)	159 $
Mercredi 18 h à 19 h (Annie)	159 $
Samedi 10 h à 11 h (Marie-Ange)	159 $

Zumba® Toning

Avec Marie-Ange Ramielson
La Zumba Toning, c’est tout le plaisir d’un cours de Zumba en plus de tonifier votre corps à l’aide de poids légers. Il vise à sculpter les bras, le ventre et les jambes. Très entraînant et motivant, venez bouger sur des rythmes enflammés.

Horaire	Coût
Lundi 19 h à 20 h	159 $
Samedi 11 h à 12 h	159 $

Zumba® Gold

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Avec Annie Fortin
Cette formule est adaptée pour les personnes qui cherchent l’esprit festif de la Zumba, mais qui ont besoin d’un cours légèrement moins intense et avec moins de saut. Bienvenue aux adultes de moins de 50 ans !

Horaire	Coût
Mardi 11 h à 12 h	159 $
Jeudi 11 h à 12 h	159 $

Zumba® Gold sur chaise

NOUVEAU

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Avec Karen Tenorio
La chaise Zumba® Gold est une classe spécialement conçue pour les aînés ou pour les personnes ayant des difficultés de mobilité ou d’équilibre. Les exercices se font assis sur une chaise. Les cours offrent des chorégraphies faciles à suivre, adaptées à l’entraînement en chaise. Chaque séance est différente et s’ajuste aux capacités et à l’amplitude de mouvement des participants.